Saiba como se cuidar diante das altas temperaturas da nova onda de calor

A intensa onda de calor que atinge diversas regiões do Brasil promete se estender até o próximo dia 20. Embora menos intensa do que a registrada em novembro, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) alerta que as temperaturas devem ficar 5°C acima da média para dezembro. Não por acaso, todo cuidado é pouco.

Afinal, as altas temperaturas representam riscos à saúde, especialmente para grupos vulneráveis como idosos, bebês, crianças, gestantes, portadores de doenças crônicas e pessoas em situação de rua. Cuidados extras também são necessários para animais domésticos.

Confira algumas dicas para enfrentar o calorão dos próximos dias:

NA RUA

• Use protetor solar e reaplique a cada quatro horas
• Evite a exposição direta ao sol, em especial, entre às 10h e às 16 h
• Utilize chapéus e óculos escuros
• Proteja as crianças com chapéus com abas
• Vista roupas leves e que não retêm calor

ALIMENTAÇÃO

• Evite frituras
• Priorize frutas, verduras e legumes, evitando maionese e molhos prontos
• Opte por cereais integrais, gorduras vegetais moderadas e carnes magras
• Prefira sobremesas refrescantes, como frutas ou doces à base delas
• Modere o consumo de bebidas alcoólicas
• Em casa, as verduras devem ser mantidas refrigeradas, carnes e peixes, congelados

ATIVIDADES FÍSICAS

• Mantenha hidratação constante, preferencialmente com água
• Evite atividades em horários muito quentes
• Use roupas leves e claras
• Inicie exercícios com baixos esforços e progressão gradual
• Use protetor solar e roupas com proteção UV
• Consulte um médico, especialmente se houver histórico de problemas cardíacos

EM CASA

• Posicione estrategicamente os ventiladores e coloque uma bacia de água à frente deles
• Promova correntes de ar mantendo portas e janelas abertas
• Instale ar-condicionado ou climatizador em locais estratégicos
• Introduza plantas no ambiente para umidade e frescor
• Troque as lâmpadas incandescentes por LED para menor geração de calor
• Bloqueie a entrada direta de sol usando persianas e películas nos vidros das janelas e portas
• Opte por pisos frios

NO CARRO

• Permita a saída do ar quente do interior do veículo, especialmente se estiver estacionado sob o sol
• Use a recirculação do ar com parcimônia para acelerar o resfriamento
• Evite acionar o ar-condicionado com os vidros abertos para economizar combustível
• Não utilize o ar-condicionado na temperatura mínima por longos períodos
• Realize manutenção regular para garantir o bom funcionamento e eficiência do ar-condicionado

NA HORA DE DORMIR

• Tome um banho frio ou temperado para relaxar o corpo
• Use roupas e lençóis leves, evitando os tecidos sintéticos
• Evite exercícios intensos perto da hora de dormir