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Como aproveitar os benefícios dos esportes mais praticados no Brasil​?

Quais são os esportes mais praticados no Brasil? Saiba qual é a importância de democratizar o acesso ao esporte.
29/01/2025 | 14h21

Você já deve saber que praticar exercícios físicos faz bem para sua saúde, mas será que sabe por onde começar? Fazer os esportes mais praticados no Brasil não é natural para todo mundo, apesar de, com a ajuda dos influenciadores digitais, parecer que adquirir hábitos saudáveis da noite para o dia seja algo relativamente fácil.

Se você quer dar o pontapé inicial e fazer atividade física, mas não sabe por onde começar, este artigo pode ajudar: aprenda quais esportes para praticar, como fazer isso, quais são os benefícios e, claro, descubra por que é importante fazer algo bom para o corpo, mente e vida pessoal.

O que é praticar esportes?

Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostram que apenas 39% dos brasileiros adultos praticam atividade física regular, definida como, pelo menos, 150 minutos semanais de intensidade moderada. Mas praticar esportes é muito mais do que apenas correr ou levantar peso.

A prática de atividade física pode ser definida como “qualquer movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que necessitam de gasto energético”. A boa notícia é que a própria OMS entende que tarefas domésticas, jogos, esportes, viagens ou até atividades de lazer que cumpram esses requisitos são, sim, consideradas atividades físicas.

Na verdade, a prática esportiva compreende qualquer atividade que envolva movimento corporal e contribua para o fortalecimento físico, cardiovascular e mental – e os esportes têm componentes significativos para fortalecer esses pilares.

De acordo com a OMS, 40,6% dos brasileiros acima de 18 anos são praticantes de esportes. Imagem: Divulgação.

De acordo com a OMS, 40,6% dos brasileiros acima de 18 anos são praticantes de esportes. Imagem: Divulgação.

Por que praticar esportes faz bem?

Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática de atividades físicas contribui significativamente para a prevenção e o tratamento de doenças crônicas não transmissíveis. Parece difícil de acreditar, mas estudos comprovam que os exercícios trazem benefícios que mudam a vida das pessoas, principalmente ajudando no controle de doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão.

Além disso, alguns dos esportes mais praticados no Brasil, como corrida e natação, fortalecem o coração, melhoram a oxigenação dos tecidos e aumentam a capacidade cardiorrespiratória. Em um cenário ideal, a prática regular de esportes também estimula o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções, e contribui para a saúde óssea e muscular.

Por exemplo, mesmo que você seja uma pessoa que não gosta de crossfit, é preciso concordar que exercícios como a musculação são fundamentais para prevenir a osteoporose e manter a força ao longo do envelhecimento. Se a expectativa de vida de um brasileiro é em torno de 76 anos, é ainda mais preciso pensar no futuro e começar a cuidar da saúde hoje.

Homens da terceira idade correndo no parque. Imagem: Adobe Stock

Homens da terceira idade correndo no parque. Imagem: Adobe Stock

Os impactos da prática esportiva na saúde mental

Vamos concordar, não é só o corpo que agradece quando você se mexe, a cabeça também dá um suspiro de alívio. Segundo estudos do Ministério da Saúde, praticar exercícios pode cortar até 20% dos sintomas de ansiedade e depressão. A mágica? Um coquetel hormonal de endorfina e serotonina que o cérebro libera enquanto você sua a camisa.

Além disso, atividades que exigem concentração, como ioga e tai chi, ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a qualidade do sono. A prática esportiva também está associada a um aumento na capacidade cognitiva e na memória, especialmente em pessoas mais velhas.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, pesquisas realizadas no Brasil e em diversos países comprovam que a prática regular de atividade física contribui para melhorar a memória, a atenção, a concentração, o raciocínio e o foco.

Em seu Informe Mundial de Saúde Mental, a OMS reconheceu a importância da atividade física na promoção da saúde mental. Imagem: Reprodução.

Em seu Informe Mundial de Saúde Mental, a OMS reconheceu a importância da atividade física na promoção da saúde mental. Imagem: Reprodução.

Como começar a praticar esportes?

A Prefeitura de São Paulo escreveu um checklist muito interessante sobre como começar novos hábitos. Ele conta com apenas 5 passos para você começar sua trajetória no universo da atividade física e começar, quanto antes, a colher os frutos de praticar esportes a longo prazo:

1. Avaliação médica

Se você está pensando em começar uma vida mais ativa, o primeiro passo é garantir que sua saúde física e emocional esteja no caminho certo – afinal, ninguém quer se cansar só de amarrar o tênis, né? Faça todos os exames necessários e, se possível, procure um médico especializado em medicina esportiva.

2. Escolha uma atividade que você goste

É importante escolher uma atividade de que você realmente goste e que te mantenha motivado à prática regular. Além disso, ela precisa ser fácil de encaixar na sua rotina. Vamos concordar, se o lugar for muito longe, as chances de abandonar o esporte aumentam consideravelmente.

3. Não coma apenas salada

Quem pratica esportes ou exercícios deve focar em ter uma dieta equilibrada, consumindo um pouco de tudo, mas sempre respeitando as necessidades calóricas individuais. Se for possível, faça uma consulta com um nutricionista de confiança.

4. Nunca diga nunca

Não existe idade para começar a se exercitar, salvo quem possua limitações e exames médicos que precisam de maiores investigações. Afinal, estar em movimento melhora não só a qualidade do corpo, mas também o emocional.

5. Comece devagar (e sempre)

Mesmo que os primeiros 10 minutos pareçam moleza e não te cansem, não se engane: a ideia é aumentar a dificuldade aos poucos e manter um bom equilíbrio entre desempenho, tempo e carga.

Além dessas dicas, o mais importante é lembrar que a constância faz toda a diferença. Não importa se você começa com poucos minutos ou escolhe algo bem simples, o segredo é não desistir. Aos poucos, o exercício vira parte da sua rotina e os resultados começam a aparecer – no corpo e na mente.

Duas pessoas fazendo treino de sparring na academia. Imagem: iStock

Duas pessoas fazendo treino de sparring na academia. Imagem: iStock

Onde praticar esportes?

Se você quer começar a praticar atividades físicas, a primeira coisa que precisa saber é que existem espaços públicos para te incentivar a não gastar nem 1 real para cuidar da sua saúde.

Em São Paulo, o Parque Ibirapuera é um dos mais populares com pistas de corrida, quadras e áreas verdes perfeitas para diferentes esportes. Já no Rio de Janeiro, a orla de Copacabana e o Parque do Flamengo oferecem ciclovias, quadras de vôlei e espaços para exercícios ao ar livre com vista para o mar. Em Porto Alegre, o Parque Farroupilha (também conhecido como Redenção) é um dos preferidos da galera, com áreas para caminhadas, esportes coletivos e práticas ao ar livre.

Além disso, os Centros Esportivos Municipais (CEMs o CEs), em São Paulo, ou os Centros de Comunidade Esportiva (CECEs), em Porto Alegre, são espaços públicos com estruturas acessíveis e aulas gratuitas que promovem o incentivo à prática esportiva de forma democrática e inclusiva.

A Prefeitura de São Paulo disponibiliza 48 Centros Esportivos Municipais, dos quais 28 contam com piscinas. Imagem: Prefeitura de São Paulo

A Prefeitura de São Paulo disponibiliza 48 Centros Esportivos Municipais, dos quais 28 contam com piscinas. Imagem: Prefeitura de São Paulo

Os esportes mais praticados no Brasil

Entre os diversos tipos de esporte, os brasileiros se destacaram em um ramo bem específico: o Brasil ocupa o 2º lugar no ranking mundial de frequentadores de academias, com mais de 21% da população.

Mas não para por aí, nos últimos 10 anos, o Brasil registrou um aumento de 29% no número de pessoas que praticam atividades físicas regularmente como caminhada, natação e dança. A prevalência de adultos ativos subiu de 30,3% em 2009 para 39% em 2019, com os homens (46,7%) sendo mais ativos que as mulheres (32,4%). Os dados são do estudo Vigitel Brasil 2019, divulgado pelo Ministério da Saúde.

Sobre os esportes mais praticados no Brasil, de acordo com o Diagnóstico Nacional do Esporte (Diesporte), o futebol lidera como o esporte mais popular do país, sendo escolhido por 59,8% da população, seguido pelo vôlei, com 9,7%, a natação, com 4,9%, e o futsal, com 3,3%.

Segundo o Datafolha, em agosto de 2023, 38% dos homens e 6% das mulheres no Brasil praticavam futebol. Imagem: Divulgação.

Segundo o Datafolha, em agosto de 2023, 38% dos homens e 6% das mulheres no Brasil praticavam futebol. Imagem: Divulgação.

É notável que a prática de esportes e atividades físicas é fundamental para melhorar a qualidade de vida, tanto no aspecto físico quanto mental. Ainda há barreiras a serem enfrentadas, como o menor índice de participação de mulheres e a falta de acesso a espaços e recursos adequados para a prática esportiva.

Desta forma, políticas públicas que incentivem a prática de esportes e promovam a democratização do acesso são essenciais para ampliar o incentivo do esporte a toda população.

De qualquer forma, a mensagem é apenas uma: seja no futebol, na dança, no vôlei ou em qualquer outra atividade, praticar esportes é a maneira mais eficaz de transformar vidas, proteger sua saúde mental e garantir um futuro mais saudável. Pronto para começar?

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