Como melhorar a qualidade do sono na terceira idade e evitar riscos à saúde

Os distúrbios do sono são comuns entre os idosos, e há diversas razões para isso. Uma das principais é a mudança na rotina. Com a mobilidade reduzida e menos compromissos diários, muitos passam mais tempo em casa, sem horários fixos para refeições ou atividades, o que afeta o ciclo e a qualidade do sono.

Além disso, o envelhecimento traz alterações fisiológicas, como a tendência a dormir e acordar mais cedo. A produção de melatonina também diminui, levando a um sono mais fragmentado e ao aumento dos cochilos diurnos. Condições como insônia e apneia do sono tornam-se mais frequentes, principalmente devido ao relaxamento da musculatura do pescoço, interferindo na qualidade do descanso.

Os impactos do sono de má qualidade na saúde

Despertares frequentes durante a noite podem ativar repetidamente o sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta do corpo. Isso pode elevar a frequência cardíaca e a pressão arterial, aumentando o risco de hipertensão, arritmias e infarto.

A privação do sono também compromete o sistema linfático, responsável por limpar o cérebro de proteínas que, quando acumuladas, estão associadas a doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer. Além disso, o sono ruim pode agravar sintomas de depressão, comum em idosos devido a mudanças familiares e sociais.

Dicas para melhorar a qualidade do sono na terceira idade

• Manter horários regulares: dormir e acordar no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
• Evitar telas antes de dormir: celulares e computadores podem dificultar o relaxamento.
• Cuidar da alimentação: optar por refeições leves à noite e evitar comer próximo da hora de dormir.
• Atenção aos medicamentos: alguns podem interferir no sono ou aumentar o risco de apneia.
• Criar um ritual noturno relaxante: ouvir música calma, tomar um banho morno ou um chá pode ajudar.
• Evitar excesso de líquidos antes de dormir: para reduzir idas ao banheiro durante a noite.
• Expor-se à luz natural pela manhã: isso ajuda a regular o relógio biológico.
• Praticar exercícios físicos regularmente: respeitando os limites do corpo.

Cuidar da qualidade do sono na terceira idade é essencial para manter a saúde e o bem-estar, prevenindo problemas físicos e cognitivos no longo prazo.