Saiba como se cuidar diante das altas temperaturas da nova onda de calor

A intensa onda de calor que atinge diversas regiões do Brasil promete se estender até o próximo dia 20. Embora menos intensa do que a registrada em novembro, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) alerta que as temperaturas devem ficar 5°C acima da média para dezembro. Não por acaso, todo cuidado é pouco.

Afinal, as altas temperaturas representam riscos à saúde, especialmente para grupos vulneráveis como idosos, bebês, crianças, gestantes, portadores de doenças crônicas e pessoas em situação de rua. Cuidados extras também são necessários para animais domésticos.

Confira algumas dicas para enfrentar o calorão dos próximos dias:

NA RUA

Use protetor solar e reaplique a cada quatro horas
Evite a exposição direta ao sol, em especial, entre às 10h e às 16 h
Utilize chapéus e óculos escuros
Proteja as crianças com chapéus com abas
Vista roupas leves e que não retêm calor

ALIMENTAÇÃO

Evite frituras
Priorize frutas, verduras e legumes, evitando maionese e molhos prontos
Opte por cereais integrais, gorduras vegetais moderadas e carnes magras
Prefira sobremesas refrescantes, como frutas ou doces à base delas
Modere o consumo de bebidas alcoólicas
Em casa, as verduras devem ser mantidas refrigeradas, carnes e peixes, congelados

ATIVIDADES FÍSICAS

Mantenha hidratação constante, preferencialmente com água
Evite atividades em horários muito quentes
Use roupas leves e claras
Inicie exercícios com baixos esforços e progressão gradual
Use protetor solar e roupas com proteção UV
Consulte um médico, especialmente se houver histórico de problemas cardíacos

EM CASA

Posicione estrategicamente os ventiladores e coloque uma bacia de água à frente deles
Promova correntes de ar mantendo portas e janelas abertas
Instale ar-condicionado ou climatizador em locais estratégicos
Introduza plantas no ambiente para umidade e frescor
Troque as lâmpadas incandescentes por LED para menor geração de calor
Bloqueie a entrada direta de sol usando persianas e películas nos vidros das janelas e portas
Opte por pisos frios

NO CARRO

Permita a saída do ar quente do interior do veículo, especialmente se estiver estacionado sob o sol
Use a recirculação do ar com parcimônia para acelerar o resfriamento
Evite acionar o ar-condicionado com os vidros abertos para economizar combustível
Não utilize o ar-condicionado na temperatura mínima por longos períodos
Realize manutenção regular para garantir o bom funcionamento e eficiência do ar-condicionado

NA HORA DE DORMIR