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Saiba como se cuidar diante das altas temperaturas da nova onda de calor

Alimentos saudáveis, roupas leves, protetor solar e muita água são alguns dos cuidados básicos
15 de dezembro de 2023

A intensa onda de calor que atinge diversas regiões do Brasil promete se estender até o próximo dia 20. Embora menos intensa do que a registrada em novembro, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) alerta que as temperaturas devem ficar 5°C acima da média para dezembro. Não por acaso, todo cuidado é pouco.

Afinal, as altas temperaturas representam riscos à saúde, especialmente para grupos vulneráveis como idosos, bebês, crianças, gestantes, portadores de doenças crônicas e pessoas em situação de rua. Cuidados extras também são necessários para animais domésticos.

Confira algumas dicas para enfrentar o calorão dos próximos dias:

NA RUA

  • Use protetor solar e reaplique a cada quatro horas
  • Evite a exposição direta ao sol, em especial, entre às 10h e às 16 h
  • Utilize chapéus e óculos escuros
  • Proteja as crianças com chapéus com abas
  • Vista roupas leves e que não retêm calor

ALIMENTAÇÃO

  • Evite frituras
  • Priorize frutas, verduras e legumes, evitando maionese e molhos prontos
  • Opte por cereais integrais, gorduras vegetais moderadas e carnes magras
  • Prefira sobremesas refrescantes, como frutas ou doces à base delas
  • Modere o consumo de bebidas alcoólicas
  • Em casa, as verduras devem ser mantidas refrigeradas, carnes e peixes, congelados

ATIVIDADES FÍSICAS

  • Mantenha hidratação constante, preferencialmente com água
  • Evite atividades em horários muito quentes
  • Use roupas leves e claras
  • Inicie exercícios com baixos esforços e progressão gradual
  • Use protetor solar e roupas com proteção UV
  • Consulte um médico, especialmente se houver histórico de problemas cardíacos

EM CASA

  • Posicione estrategicamente os ventiladores e coloque uma bacia de água à frente deles
  • Promova correntes de ar mantendo portas e janelas abertas
  • Instale ar-condicionado ou climatizador em locais estratégicos
  • Introduza plantas no ambiente para umidade e frescor
  • Troque as lâmpadas incandescentes por LED para menor geração de calor
  • Bloqueie a entrada direta de sol usando persianas e películas nos vidros das janelas e portas
  • Opte por pisos frios

NO CARRO

  • Permita a saída do ar quente do interior do veículo, especialmente se estiver estacionado sob o sol
  • Use a recirculação do ar com parcimônia para acelerar o resfriamento
  • Evite acionar o ar-condicionado com os vidros abertos para economizar combustível
  • Não utilize o ar-condicionado na temperatura mínima por longos períodos
  • Realize manutenção regular para garantir o bom funcionamento e eficiência do ar-condicionado

NA HORA DE DORMIR

  • Tome um banho frio ou temperado para relaxar o corpo
  • Use roupas e lençóis leves, evitando os tecidos sintéticos
  • Evite exercícios intensos perto da hora de dormir

 

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