Outono: veja dicas de como fortalecer o sistema imunológico na estação

Com a chegada do outono, marcada por variações de temperatura e um ar mais seco, aumenta a incidência de doenças respiratórias, como gripes e resfriados. Segundo especialistas, esses fatores favorecem a transmissão de infecções, tornando essencial o fortalecimento do sistema imunológico.

Por que ficamos mais vulneráveis no outono?

A queda na temperatura faz com que as pessoas permaneçam mais tempo em locais fechados, como escolas, transportes públicos e ambientes de trabalho. Isso reduz a circulação do ar e facilita a propagação de vírus e bactérias.

Além disso, o clima seco contribui para o acúmulo de poeira e poluentes, agravando problemas respiratórios, especialmente em indivíduos com condições pré-existentes, como bronquite e laringite.

Certos grupos são mais vulneráveis e devem redobrar os cuidados, como idosos, gestantes, crianças e pessoas com doenças crônicas. Manter a vacinação em dia é uma medida essencial para evitar complicações.

Além das infecções respiratórias, mudanças bruscas de temperatura, comum no outono, podem desencadear crises de tosse, dor de garganta e outros desconfortos.

Como fortalecer a imunidade no outono?

Para reduzir as chances de adoecimento, algumas práticas são recomendadas:

• Hidrate-se bem: beber bastante água ao longo do dia ajuda a manter o sistema imunológico saudável e evita o ressecamento das mucosas respiratórias.
• Mantenha o ambiente umidificado: o uso de umidificadores, bacias de água ou toalhas úmidas nos cômodos pode minimizar os efeitos do ar seco.
• Alimente-se de forma equilibrada: consuma uma dieta variada e rica em proteínas, frutas, legumes e vegetais, garantindo uma boa ingestão de vitaminas e minerais.
• Pratique atividades físicas: exercícios regulares fortalecem o sistema cardiorrespiratório e ajudam a melhorar a resposta imunológica.
• Atualize suas vacinas: a vacina contra a gripe está disponível gratuitamente no SUS e é recomendada para toda a população, especialmente os grupos de risco.
• Controle condições crônicas: para quem tem doenças como diabetes e hipertensão, manter os índices controlados reduz o risco de complicações decorrentes de infecções.

Adotar essas medidas pode fazer toda a diferença para atravessar o outono com mais saúde e bem-estar.