Sentir ansiedade de vez em quando é normal. Mas quando o medo, a preocupação e a tensão se tornam constantes e intensos, podem indicar um transtorno de ansiedade — condição que afeta a rotina, o bem-estar e até os relacionamentos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking global de casos de ansiedade, o que reforça a necessidade de buscar tratamento e adotar estratégias para lidar com o problema.
A enfermeira Siri Kabrick, especialista em Psiquiatria e Psicologia da Mayo Clinic (EUA), explica que os sintomas mais comuns incluem sensação de pânico, batimentos acelerados, falta de ar, suor excessivo, tremores e pensamentos repetitivos. Segundo ela, a ansiedade exagerada costuma ser desproporcional à realidade e pode causar isolamento social.
A recomendação da especialista é clara: se os sintomas interferem na vida cotidiana, é hora de procurar ajuda profissional. Além de psicoterapia e, em alguns casos, medicação, algumas mudanças de hábitos podem ajudar bastante.
Confira abaixo as 11 orientações da especialista:
1. Evite álcool e drogas recreativas
Essas substâncias podem piorar os sintomas. Se for difícil parar sozinho, procure apoio profissional.
2. Cuide da alimentação
Uma dieta balanceada, rica em vegetais, frutas, peixes e grãos integrais, pode ajudar a estabilizar o humor.
3. Identifique os gatilhos da sua ansiedade
Reconheça as situações que provocam ansiedade e aprenda a se preparar para elas, com apoio do terapeuta.
4. Pratique exercícios físicos
Atividades físicas regulares ajudam a aliviar o estresse e melhoram o bem-estar geral.
5. Busque entender o transtorno
Quanto mais você souber sobre sua condição, mais preparado estará para lidar com ela. Divida informações com pessoas próximas.
6. Priorize o sono
Dormir bem é essencial para a saúde mental. Se tiver dificuldades, fale com um médico.
7. Reduza nicotina e cafeína
Essas substâncias podem agravar os sintomas. Tente reduzir ou eliminar o consumo.
8. Mantenha a vida social ativa
Evite o isolamento. Convívio com amigos e familiares é fundamental para o equilíbrio emocional.
9. Siga o tratamento corretamente
Tome os medicamentos nos horários certos e mantenha as sessões de terapia. A regularidade é crucial.
10. Adote técnicas de relaxamento
Práticas como meditação, respiração consciente, yoga e visualização ajudam a acalmar a mente.
11. Escreva sobre seus sentimentos
Registrar emoções e acontecimentos do dia ajuda a identificar padrões e pode ser útil no acompanhamento terapêutico.
Comece agora
“Suas preocupações podem não desaparecer sozinhas e até piorar com o tempo”, alerta Kabrick.
O ideal é iniciar o tratamento quanto antes. Com apoio profissional e mudanças no estilo de vida, é possível controlar os sintomas e retomar a qualidade de vida.
