Como equilibrar trabalho e saúde mental no mundo moderno?

“Trabalhe enquanto eles dormem”. A frase já foi muito usada em discursos motivacionais, com a mensagem de que você “só” precisa se esforçar e se dedicar para alcançar o sucesso. Com o tempo e o aumento dos diagnósticos de transtornos mentais e dos desafios em conciliar trabalho e saúde mental, veio a consciência de que, se trabalhamos enquanto pessoas normais dormem, as chances são de ficarmos esgotados antes de qualquer êxito se concretizar.

A pressão por produtividade, a busca por perfeição e o excesso de responsabilidades no ambiente de trabalho – seja você empreendedor ou não – criam um ambiente propício ao estresse, à ansiedade e à depressão, afetando o bem-estar e o desempenho profissional de milhões de pessoas em todo o mundo.

O Brasil, inclusive, é um país de crianças, jovens e adultos ansiosos, estando no topo do ranking da Organização Mundial da Saúde (OMS) há anos. E, quando olhamos para o cenário de conciliar trabalho e saúde mental, percebemos o motivo para os índices brasileiros serem tão preocupantes.

O que é e como cuidar da saúde mental?

Saúde mental, de acordo com a OMS, é um estado de bem-estar vivido que permite o desenvolvimento de habilidades pessoais (principalmente emocionais) para responder aos desafios e situações da vida, além de contribuir e interagir com os grupos ao redor. Explicando em outras palavras, estar mentalmente saudável significa que você tem condições de reagir às experiências negativas ou inesperadas e se preparar melhor para as próximas vezes.

Apesar de ser relacionada a questões psicológicas, a saúde mental é influenciada por diversos fatores, incluindo saúde física, condições sociais e econômicas e até mesmo aspectos ambientais. Sim, existe uma ansiedade climática, que diz sobre o receio de preocupar-se com o futuro do planeta e das próximas gerações em virtude das mudanças climáticas e das catástrofes que já estão acontecendo.

Para cuidar da saúde mental, é preciso adotar um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada, prática recorrente de exercícios físicos, sono e descanso de qualidade, entre outros pontos. No entanto, existem indicadores no Brasil que mostram que estamos longe de sermos um país empenhado em cuidar da saúde mental:

• Altos níveis de estresse: o Brasil está nas primeiras posições de diversos rankings que prejudicam a saúde mental. Estresse, burnout, ansiedade, depressão, síndrome do pânico e outros transtornos mentais que você já deve ter ouvido falar. Por aqui, a violência, a desigualdade social e a crise econômica são fatores que pioram as condições de saúde mental.
• Uso excessivo de redes sociais: sim, muitas pesquisas apontam relação direta do uso de redes sociais com uma piora na saúde mental. O Brasil está entre os países que mais passam tempo conectados à internet e nas redes sociais há anos, e isso obviamente reflete na saúde mental dos brasileiros. A dependência digital é um fator que deve ser levado a sério no cuidado com a saúde mental.
• Acesso limitado a tratamento: temos uma grande incidência de transtornos de ansiedade, mas infelizmente, ainda existe muito preconceito quanto a isso. Não apenas o acesso ao tratamento psicológico e psiquiátrico no Brasil ainda é limitado, especialmente para pessoas de baixa renda, mas falar de saúde mental é um tabu entre muitas pessoas, o que dificulta até mesmo o diagnóstico.
• Eventos recentes: a pandemia de COVID-19, a polarização política, as mudanças climáticas e tantas outras tragédias recentes intensificaram a sensação de incerteza e medo, impactando a saúde mental de todos.

Como cuidar da saúde mental no trabalho?

Trabalhar e estar bem com o seu psicológico pode ser um desafio e tanto. Em 2023, apesar do recorde de pessoas com trabalho, mais de 60% desses brasileiros e brasileiras ainda estavam na informalidade. No ritmo acelerado da vida moderna, e somando o trabalho às preocupações financeiras, muitas vezes temos o cenário perfeito para excesso de estresse e muitas cobranças, o que impacta diretamente a saúde mental dos trabalhadores.

A saúde mental, além de influenciar a qualidade de vida e o bem-estar pessoal, também afeta significativamente o desempenho profissional, as relações interpessoais e o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

O impacto do estresse e da ansiedade na saúde mental

Se a saúde mental é o estado em que o indivíduo consegue se adaptar e preparar para enfrentar as adversidades, o estresse surge nessa equação como um obstáculo para esse fluxo. Ao estar mais estressado, temos menos plasticidade cerebral positiva – que é quando o nosso cérebro se adapta para aprender e continuar evoluindo de acordo com as situações vividas.

Na saúde física, o estresse e a ansiedade podem se manifestar de diversas formas, já que têm uma relação forte com diversas doenças psicossomáticas – aquelas em que o aspecto mental da pessoa influencia o aspecto físico de uma doença. A ansiedade pode ser sentida de várias formas, da palpitação aos ataques de pânico, até em doenças como a psoríase e a fibromialgia, que são ativadas em momentos de maior estresse emocional.

No trabalho, saúde mental é um fator que está diretamente relacionado ao rendimento de cada um. Ou seja, mesmo sendo um dos principais causadores do estresse nos brasileiros, também temos que cuidar para não deixar que um afete o outro o que é mais um desafio.

O Dia Mundial da Saúde Mental precisa ser todos os dias!

Cuidar da saúde mental não é como fazer um check-up médico e só precisar se preocupar com isso no próximo ano. Os cuidados com o bem-estar mental devem acontecer todos os dias, como seu próprio Setembro Amarelo ou Dia Mundial da Saúde Mental.

É importante acompanhar o dia a dia da sua “cabeça”, pois o sofrimento psíquico pode manifestar-se de diversas formas e os sinais nem sempre são tão evidentes. Entender quando as coisas não estão muito bem é importante para não afetar sua saúde física nem seu trabalho.

Como ignorar a saúde mental pode prejudicar seu corpo, suas relações e sua carreira?

• Os distúrbios do sono, que vão da insônia ao sono agitado e interrompido, atrapalham nosso descanso, tão necessário para o corpo e a mente. E, no fim das contas, também é algo que interfere no rendimento profissional.
• Fadiga crônica, a sensação constante de cansaço e esgotamento.
• Doenças psicossomáticas, que são as manifestações físicas de origem psicológica, como dores de cabeça, dores musculares, problemas gastrointestinais, quedas de cabelo, psoríase, manchas no corpo e outros sintomas.
• Diminuição da concentração e da memória, que é quando se concentrar nas tarefas e de lembrar de informações fica mais difícil.
• Problemas de relacionamento interpessoal como irritabilidade, agressividade, isolamento social e dificuldade de se relacionar com os colegas de trabalho.
• Baixa produtividade. Ao ter problemas de sono, fadiga constante e diminuição da concentração, haverá dificuldade de se concentrar nas tarefas, falta de motivação e desinteresse pelo trabalho.
• Riscos de acidentes no trabalho. A falta de concentração e a diminuição da atenção podem aumentar os riscos de acidentes no trabalho.
• Absenteísmo, considerando que as doenças psicossomáticas e os problemas de saúde mental já são a segunda principal causa de afastamento no Brasil.

Dicas para cuidar da saúde mental no trabalho

Mesmo em situações de estresse intenso, é possível cuidar da saúde mental e manter o equilíbrio.

Pratique atividades físicas regulares

O exercício físico libera endorfinas, reduz o estresse e melhora o humor, além de ajudar na plasticidade cerebral, segundo diversos estudos.

Alimente-se de forma saudável

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, fornece os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do cérebro e do corpo. É como colocar bom combustível no motor do seu carro, você minimiza as chances de ter algum problema.

Durma bem

O sono é fundamental para a recuperação física e mental, permitindo que o corpo e a mente descansem e se recarreguem. A recomendação da OMS é de 6 a 8 horas por noite.

Pratique técnicas de relaxamento

É possível relaxar, melhorar o foco ou até mesmo clarear a mente com diversas técnicas. Meditação, yoga e o mindfulness, a prática de estar no presente, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Busque apoio social

Converse com amigos, familiares ou colegas de trabalho sobre seus sentimentos e dificuldades. O apoio social é fundamental para superar momentos de estresse e ansiedade,. Muitas vezes, falar sobre as angústias e problemas já ajuda significativamente no seu sofrimento.

Estabeleça uma boa rotina, com limites entre o trabalho e a vida pessoal

Ter horários para trabalhar e para descansar é um ótimo mecanismo para criar uma rotina e consolidar bons hábitos. Ao fazer isso, além de evitar o estresse de trabalho demais, você “economiza” tempo do seu cérebro em decisões, ficando menos esgotado mentalmente.

Busque ajuda profissional

Se os sintomas de ansiedade ou estresse estiverem afetando sua vida diária, procure ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Não tenha medo de pedir ajuda nem de lidar com o seu diagnóstico.

O cuidado com a mente é essencial

A saúde mental foi negligenciada por muitos anos, mas é um bem precioso que precisa ser cuidado com atenção e prioridade, sempre. Para isso, é preciso investir em você, cuidando da sua qualidade de vida, mantendo uma boa rotina e relacionamentos saudáveis, entre outros fatores. O resultado é um desempenho profissional mais equilibrado e produtivo, mas é preciso lembrar sim que você não é o seu trabalho e que nem sempre produtividade é dar suor e sangue pela empresa.

Temos gerações que nunca falaram sobre os sentimentos – apesar de sofrerem muito com os mesmos problemas que nós – e muito menos se consultaram com um profissional de saúde mental. Nós temos a chance de fazer diferente, e precisamos abraçar a oportunidade.

Falar sobre a saúde mental, pedir ajuda e assumir suas falhas é um sinal de força e inteligência, que demonstra não fraqueza ou loucura, mas força e inteligência. Faça de todos os dias do ano o seu Dia Mundial da Saúde Mental e adote o cuidado com você mesmo.

E se quiser mudar seus hábitos e ter uma rotina mais focada no presente, conheça o curso de meditação e mindfulness, um dos mais acessados da plataforma ICL!