Veja como se proteger da onda de calor e das temperaturas extremas

 

As temperaturas extremas causadas pela onda de calor podem causar mal-estar e até mesmo doenças. Embora a tolerância e a sensação de calor variem de pessoa para pessoa, os riscos à saúde começam quando a temperatura do ar supera a do corpo humano, de 36,5 graus — e ficam mais perigosos de acordo com a faixa etária e condições gerais de saúde de cada indivíduo.

Quando a temperatura externa está acima dos 37º, o corpo precisa trabalhar mais para se manter em equilíbrio. Quando o corpo não consegue atingir esse equilíbrio, pode entrar em estresse térmico, provocando tonturas, dores de cabeça, fadiga, náuseas e câimbras. Além disso, pessoas mais vulneráveis, como idosos e crianças, correm o risco de ficar desidaratados e sofrer insolação.

Veja como prevenir do estresse térmico

– Aumente a ingestão de água ou de sucos de frutas naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
– Consuma alimentos leves como frutas e saladas;
– Utilize roupas leves e frescas;
– Evite bebidas alcoólicas e com elevado teor de açúcar;
– Evite a exposição direta ao sol, em especial, de 10h às 16h;
– A exposição ao sol sem a proteção adequada contra os raios ultravioleta deixa a pele vermelha, sensível e com bolhas. Use protetor solar;
– Proteja as crianças com chapéu de abas;
– Em caso de mal-estar, tontura ou demais sintomas provocados em decorrência do estresse térmico, procure uma unidade municipal de saúde.

Dicas para enfrentar as ondas de calor

No site brasileiro da Unicef tem página especial sobre os riscos de saúde realcionados às ondas de calor, sobretudo os relacionados às mulheres grávidas, bebês, crianças e adolescentes. Veja como se preparar e enfrentar as ondas de calor, de acordo com a entidade.

Esteja preparado(a)
Saiba quão quente e úmido vai ficar hoje, esta semana e este mês para ajudar a planejar atividades externas.

Saiba como obter ajuda. Anote as informações de contato do profissional de saúde ou serviço de ambulância/transporte mais próximos.

Mantenha sua casa fresca
Sempre que possível, feche as cortinas durante os períodos mais quentes do dia e abra as janelas durante a noite para refrescar a casa.

Use ventiladores e aparelhos de ar-condicionado, se disponíveis.

Proteja-se do calor
Não saia durante os horários mais quentes do dia, se puder evitar. Tente organizar suas atividades mais cedo ou mais tarde, quando está mais fresco.

Quando estiver ao ar livre, use protetor solar e tente ficar na sombra ou use chapéus e guarda-chuvas para proteção.

Mantenha-se fresco(a) e hidratado(a)
Beba água em intervalos regulares, antes de sentir sede.

Em casos de calor, roupas muito quentes podem acelerar a desidratação e o aumento da temperatura corporal. Use roupas leves e soltas. Em dias quentes, o algodão é um material ideal para reduzir a dermatite relacionada ao calor e absorver a transpiração. Da mesma forma, são recomendados lençóis de algodão.

Tecidos não respiráveis devem ser evitados.

Leve consigo uma garrafa de água e uma toalha pequena para se hidratar e se refrescar, colocando a toalha molhada no pescoço.